Düşük Kalorili Diyet ve İsot Kreması
Düşük kalorili diyet, günlük enerji alımını kısıtlayarak kilo vermeyi hedefleyen bir beslenme şeklidir. Kalori açığı oluşturulur; ancak vitamin ve mineral dengesi korunmalıdır. Sebze, protein ve lif ağırlıklı beslenme önerilir.
İsot Kreması Uygunluk Notu
İsot Kreması porsiyon kontrolü ile düşük kalorili diyette kullanılabilir. Az miktarda (1 tatlı kaşığı) lezzet katmanı sağlar. Yağ içeriği nedeniyle miktara dikkat edin. Sebze ve haşlanmış yemeklerde az miktarla tatlandırma yapın.
Öğün Fikirleri
Haşlanmış yumurta isot
Haşlanmış yumurta ve 1 tatlı kaşığı İsot Kreması ile hafif kahvaltı.
Izgara sebze isot
Izgara patlıcan ve bibere az miktarda İsot Kreması.
Tavuk salatası isot
Haşlanmış tavuk ve yeşil salatada 1 tatlı kaşığı isot sos.
Mercimek çorbası isot
Mercimek çorbasına 1 çay kaşığı isot ile tatlandırma.
Yoğurt isot
Yağsız yoğurda 1 tatlı kaşığı İsot Kreması.
Buharda sebze isot
Buharda pişmiş sebzelere az miktarda isot.
Beslenme İpuçları
- Porsiyon başına 1 tatlı veya çay kaşığı ile sınırlayın.
- Yağ içeriğini günlük kalori hesabına ekleyin.
- Sebze ve protein ağırlıklı öğünlerde isot kullanın.
- Aşırı tüketimden kaçının.
Haftalık Plan
- 1Pazartesi: Haşlanmış yumurta, sebze, isot
- 2Salı: Tavuk salatası, isot
- 3Çarşamba: Mercimek çorbası, isot
- 4Perşembe: Buharda sebze, tavuk, isot
- 5Cuma: Yoğurt, sebze, isot
- 6Cumartesi: Izgara tavuk, salata, isot
- 7Pazar: Haşlanmış yumurta, domates, isot
